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◆テーブル調味料のカロリー
調味料をかける前にまず一口食べて見ましょう。かけなくてもおいしくいただけるものが多いのでは？
また、塩や香辛料でしっかり味付けしておくと、ソースやケチャップを使わないで済みます。
＜大さじ1杯量のカロリー＞
・マヨネーズ･･･84 kcal
・サウザンドレッシング･･･62 kcal
・とんかつソース･･･ 24 kcal
・ケチャップ･･･18 kcal
・醤油･･･12 kcal

◆鉄分
鉄分が豊富な食材を食べよう！
レバー、かつお、さんま、あさり、桜えび、
ひじき、納豆、小松菜、ドライアプリコットなど、
鉄分が豊富な食材を1日1つでも食べることが
出来れば、OKです。
運動中や階段の上り下りで息切れを感じるようなら鉄分不足なのかもしれません。
鉄分をはレバーやひじき、プルーンなどに多く含まれます。積極的に摂りた
いですね。

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