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◆ほうれん草
栄養豊富な緑黄色野菜です。鉄分も豊富で栄養満点。
赤い根のところにはマンガンが含まれていてカルシウムと共に骨の形成に
役立ちますよ。

◆歩数
生活習慣病予防のために「1日10000歩以上」歩くことが目標とされています。
(身長160cmの場合、約1時間40分程度)
健康づくりとして「1日1万歩歩くこと」が推奨されていますが、平成24年度
国民栄養・健康調査では、男性7,139歩、女性6,257歩と1万歩に達していない
状況です。

◆干し柿
干し柿はビタミン・ミネラルが豊富なので風邪予防に効果的。 干すことでβカロ
チンが生柿の3倍にもなると言われています。水分が抜けて小さくなるので、
手軽に生の柿一つ分の栄養が摂れます。おやつ替りにもいいですよ

◆ホタテ
ホタテは低脂肪で良質のたんぱく質を含む上にタウリンや亜鉛などのミ
ネラルもたっぷり。ダイエットにおすすめの食材です。それにコレステロールを
下げる効果も期待できますよ。

◆ほたるいか
４月が旬のほたるいかは高たんぱくで低カロリー。特にビタミンAは、するめいか
の100倍も含まれているので少量でも充分に補給することができますよ。疲れ
目の方におすすめです。

◆ホットミルク
なかなか眠れないときにはホットミルクがおすすめですよ。牛乳には睡眠の元と
なるホルモンを作るトリプトファンが豊富で、カルシウムは神経を落ち着かせて
くれますよ。

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